Con los años perdemos masa y fuerza muscular de forma natural. Esa pérdida es la que acaba haciendo difícil levantarse de una silla, subir escaleras o mantener el equilibrio. La buena noticia: la fuerza se puede entrenar a cualquier edad, y los beneficios se notan.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en personas mayores
- Más autonomía en el día a día: levantarse, cargar la compra, subir escaleras.
- Mejor equilibrio y menos riesgo de caídas, cuando se combina con ejercicios específicos de equilibrio.
- Menos dolor articular en muchos casos de artrosis de rodilla o cadera, al fortalecer la musculatura que rodea la articulación.
- Más confianza para moverse y seguir haciendo lo que les gusta.
Cómo empezar con seguridad
Partir de su condición actual
No importa si llevan años sin hacer ejercicio. El punto de partida es una valoración: su historial, medicación relevante, prótesis, dolores y cómo se mueven hoy.
Progresar poco a poco
Se empieza con ejercicios sencillos (levantarse de una silla, empujar, tirar, caminar con apoyo) y se aumenta la dificultad según responde la persona.
Coordinarse con su médico
Si tiene alguna patología, el plan se adapta a las indicaciones de su médico o fisioterapeuta.
¿En casa o en el centro?
Muchas personas mayores entrenan en su propia casa: es cómodo, seguro y evita desplazamientos. En TopSide ofrecemos entrenamiento para personas mayores en Tarragona, en el centro de Bloque Cuba o a domicilio, y mantenemos informada a la familia de su evolución.
Si quieres que tu padre o tu madre se mueva mejor y con menos dolor, escríbenos y te contamos cómo podemos empezar.